“肥胖焦慮”有何解法？
高血壓、高血脂、高血糖、關(guān)節(jié)病......
肥胖帶來的病痛數(shù)不勝數(shù)。
全世界肥胖人口呈上升趨勢。
在各種焦慮層出不窮的社會(huì)背景下，
身材焦慮也成了熱點(diǎn)話題，
如今中國人對肥胖的焦慮是否是一種病態(tài)呢？
肥胖焦慮癥
肥胖焦慮癥是由肥胖或減肥行為引起的一系列焦慮癥狀。肥胖或減肥的患者通常處于壓力狀態(tài)，這[促使]追求飲食計(jì)劃或不良的減肥習(xí)慣。人類大腦中存在食物缺乏的恐慌信號(hào)。一旦食物不足，這種恐懼就會(huì)自發(fā)產(chǎn)生。一旦認(rèn)為需要放棄進(jìn)食，就會(huì)感到焦慮和緊張，最終會(huì)吃得比實(shí)際生理需要更多，導(dǎo)致脂肪在人體內(nèi)積累。
根據(jù)認(rèn)知心理學(xué)，恐懼會(huì)讓人產(chǎn)生認(rèn)知閉合，即人們會(huì)因?yàn)榭謶侄艞壙蚣苄运伎?，就如減肥本因是出于健康，但因?yàn)榭謶址逝?，中國人通過減肥卻讓自己更不健康。
據(jù)生命日報(bào)報(bào)道，不健康的節(jié)食會(huì)使減肥者無法攝入滿足身體正常需要的熱量，長此以往會(huì)導(dǎo)致人體各機(jī)能下降、記憶力減退、反應(yīng)遲緩、意識(shí)模糊，乃至行走困難。
ntent="t">那么如何健康地?fù)敉朔逝帜?
專家建議，當(dāng)你在壓力變大或情緒變差時(shí)，切忌選擇以下食物。
01
油炸類
油炸食物富含飽和脂肪酸，腸胃需消耗較長時(shí)間才可消化。這使得供應(yīng)大腦的血液轉(zhuǎn)而供向消化系統(tǒng)，導(dǎo)致大腦反應(yīng)變慢，注意力無法集中。
02
高糖類
糖在人體內(nèi)分解產(chǎn)生能量時(shí)，會(huì)產(chǎn)生丙酮酸、乳酸等代謝物，當(dāng)體內(nèi)缺乏維生素B1時(shí)，此類代謝物便無法正常排出體外，滯留于腦組織中，使人出現(xiàn)莫名惱怒、沖動(dòng)任性等情緒。
03
酒類
酒的主要成分是酒精，大量的酒精代謝后產(chǎn)生的熱量非常大的，會(huì)被身體優(yōu)先利用。體內(nèi)酒精含量過高的時(shí)候就會(huì)起到一定的麻痹作用，從而引發(fā)體內(nèi)的器官和系統(tǒng)出現(xiàn)運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢的情況，人體對脂肪和消化速度變慢，體重就出現(xiàn)了慢慢增加的狀況。
ntent="t">合理膳食
01
食物多樣，谷物為主
食物多樣是膳食平衡模式的基本原則。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類。畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
02
多吃蔬果
蔬菜、水果和大豆及制品是平衡膳食的重要組成部分，堅(jiān)果是膳食的有益補(bǔ)充。蔬菜和水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來源。提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300-500g，深色蔬菜應(yīng)占½。天天吃水果，推薦每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
03
多吃亞麻籽
有效減肥最重要的是先維持身體健康，亞麻籽中富含Omega-3不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)及多種維生素，營養(yǎng)全面，其中大量膳食纖維可以減脂排毒，更含有木酚素能減輕體重，能夠幫助我們達(dá)到減肥的效果。
國際歐米伽-3營養(yǎng)專家經(jīng)過長期研究，驚奇地發(fā)現(xiàn)肥胖與人體缺乏Omega-3直接相關(guān)，一旦攝入足夠的Omega-3，不僅能有效減肥，還能有效防治肥胖、糖[尿]病、冠心病、腦血栓等并發(fā)癥，還能緩解焦慮調(diào)節(jié)情緒。
然而，減脂更好的方法就是——亞麻籽輕斷食。
亞麻籽輕斷食是由中科中創(chuàng)首創(chuàng)的一種健康管理方法，是以天然谷物亞麻籽為主要替餐食品，以低能量、均衡攝入為原則的全新健康飲食方案。
有營養(yǎng)師專業(yè)指導(dǎo)改變原有不良飲食習(xí)慣，形成健康生活新概念。
告別肥胖焦慮，從亞麻籽開始。